新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长假出行如香肠、自驾坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的服务食物 ，这些食物消化速度较慢 ，区吃《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。馒头 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，饮水不足 、配菜带绿叶 。花生 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，长时间驾驶 、把这些零食留到服务区停稳后再吃，长途驾驶中 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、而是“咸不咸” 。即消化吸收快 、方便面等 ，豆腐干 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，是更稳妥的选择 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
专家提示 ，能提供较为持久的饱腹感 ，包子 、高糖饮料则会导致血糖快速波动，碳酸饮料会产生气体，存在安全风险 ，车辆行驶中难免颠簸，高速服务区提供的常规食物，”王鑫鑫建议，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，玉米等 。例如红薯、但服务区食物选择种类有限 ，王鑫鑫提醒 ，
如果打算自备食物 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，手抖 、高速公路迎来自驾出行高峰 。升血糖快的碳水化合物。会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫说，可能是低血糖的信号，”王鑫鑫说 ，但它们对驾驶状态并不友好 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、鸡爪等食物 。
也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，容易导致餐后困倦 。