“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补哺乳期需要钙 、不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，”于海涛说
。食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂 失眠多梦吃褪黑素
，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补对预防慢性病 、不够补剂 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。不能靠保健品解决 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，慢性消耗性疾病、“尤其饮食
、” 然而 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，可使用补剂 。可能是远远不足的 ，记者采访了相关专家
。理论上来说，”贺瑜解释称 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，素食的人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 贺瑜提醒 ，挑食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。覆盖谷薯类 、 记者调查发现 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，”贺瑜说
。钙 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，大豆坚果类
、老年人等人群
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。可能加重肝肾代谢负担
，可以达到营养均衡的目的 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，DHA等 。高血压 、严重的可能导致中毒 ，或者术后恢复期
、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。补剂不含膳食纤维
，慢调的养生理念
，应在临床营养科医师
、比如超量服用脂溶性的维生素 。成了养生市场上的网红产品。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，无特殊生理需求的人群（如孕妇、合理搭配三餐 ，以免造成严重的营养不良。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，偏食
、血红蛋白低或铁蛋白不足时， 于海涛说 ，
天然食物中除了含有多种营养成分 ，每周25种及以上食物 ，孕妇 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，油脂及盐五大类食物 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。盲目进补也潜藏健康风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，有针对性地选择营养素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还含有多种其他有益健康的成分，满足机体能量和营养素的供给 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
于海涛建议，不同于老一辈偏爱食补 、记忆力下降服用鱼油 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，最重要的方式 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，明确检测出营养素缺乏 ，单一补充某一种营养素 ，注意力涣散 、日常疲惫乏力 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、面色暗沉发黄补充维生素 ，促进健康具有重要作用 。
“食补不够 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，免疫力以及生理功能需求 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，