如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的用蛋水果

6马上喝掉奶昔。白粉白奶并且都含有胆固醇  。自制豆奶 、高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶，你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。虽然它们含有的用蛋蛋白质略少，你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

4为了获取更多蛋白质，比如肌肉 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。如果你参加锻炼
   ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。营养价值最高
   。果仁黄油 、需要能量补给或者你正在减肥
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，

3. 三个普通鸡蛋、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可以试着更换食材。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但会额外增加3克蛋白质
   。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。把混合物搅拌45秒到一分钟。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。乡村奶酪 、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
   虽然这不是关键一步，
   当食材新鲜的时候，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但它仍是最常见的选择 ，但它们不含胆固醇 。
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。核桃奶、牛奶、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。为你的奶昔选择基本原料。
6. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如杏、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成 。酸奶
、鸡蛋、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质  。

2选择富含蛋白质的食材。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
 。