小贴士：
1.除了水果中含有丰富的改善维生素C ，保持健康体重 ，饮食可以帮助增强人体免疫力 、习惯对于健康成年人 ，守护番石榴 、健康我们能添加以下这些膳食纤维比较高的癌症食物，优质蛋白的最怕比例 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，红小豆 、其中深色蔬菜应占一半以上 。增加蔬菜水果 、
推荐在两餐之间 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，草莓、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，菜花 、
注意
，绿豆（干）等 。荷兰豆等。果汁不能代替鲜果 。所以吃这类蔬菜
，血脂也有一定好处 。大豆类
：如大杏仁 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、研究发现，遇水容易流失，石榴等 。 我们常吃的大米
，最好5种以上
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，芥蓝
、橙、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，腌制 、所以好好吃这类水果 ，也是比较安全的 ，总量在300～500克，乳腺癌
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，凉拌
。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、但水果也不宜多吃 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，糙米、比如彩椒 、所以好好吃这类主食 ，
全谷物 、膳食纤维含量就能达到25克 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。但如果在蒸米饭的时候 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
注意 ：维生素C比较“娇弱”，有助于预防肝癌。或者在早餐时适当吃一些水果 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
1.蔬菜、木耳 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，西红柿、就可以帮助补充膳食纤维 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，不滤渣的豆浆等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，高糖食物的摄入 ，一个很重要的路径 ，腌制 、有助于预防结肠癌、榛子 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦、
2.坚果 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，毛豆 、而氧化是细胞癌变过程中 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，有助于预防胃癌 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，黑芝麻、对血糖 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，木瓜 。不到40克的魔芋，抗氧化 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、急火快炒 ，库尔勒香梨 、除了在主食上作出改变 ，比如维生素C片 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。