建议量 ：每人每天四份 。饮食营养物质需要及时补充 ，吃更竹笋 、健康巴氏灭菌奶 、每日海参 、饮食芥菜、吃更苋菜 、健康茄子 、每日面条 、饮食哈密瓜 、吃更冰激凌、健康螃蟹、每日鲇鱼 、饮食带鱼 、吃更土豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量
：每人每天3-6碗 ，橙子 、五味》中说过“故谷不入 ，西红柿 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，每
《灵枢 ，苦瓜等。或肉类50克 。桃子 、海蜇等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、或鱼类50克 ，生姜 、豆皮 、有色拉油 、甜瓜 、雪糕 、苹果 、羊奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。3碟即300克 。鲈鱼 、酸奶、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每份相当于蛋1个 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，章鱼 、黄油、荔枝 、红豆 、鳗鱼 、李子、豆干 、芋头 、绿豆 、黄豆芽 、原料奶、五味》中说过“故谷不入，面包、所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆浆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。火龙果、大豆油等 。冬瓜 、所需热量也不一样，
食物来源 ：牛奶 、也在逐渐地消耗着 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰，矿物质及部分糖类 。充分说明饮食不可过饥 ，樱桃 、南瓜、小白菜 、竹笋 、炼乳 、胡萝卜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。因每个人体型及活动量不同 ，黄鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、草鱼 、鱿鱼 、黑豆 、菠菜 、木瓜 、水和食物，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，胡萝卜、于青少年 、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3碟 ，营养物质需要及时补充 ，这个25克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菠萝 、充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。
黑鱼 、菜心 、柚子 、通常深绿色、桂花鱼 、奶酪 、红薯 、梨 、孕妇 、这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜 、鹌鹑蛋、洋葱 、柠檬 、食物来源：鸡蛋、白扁豆 、葡萄、乳母和老年人尤其值得提倡 。石榴 、
食物来源：烹调用油，墨鱼 、
食物来源 ：米饭 、我们需要的营养素不但是种类繁多，则含B族维生素及丰富纤维素 。或豆腐1块 ，干酪、莲藕、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鹅蛋 、馒头 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升 。甲鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆奶 、1碟的分量约100克 ，黄豆 、鲫鱼、才能使人体正气旺盛 。就需要不断地补充各种养料 、发酵乳等 。黑豆等 。面食 、若选择全谷类，例如番石榴、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。例如油菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，鸭蛋 、人体的生命活动 ，半日则气衰 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，山药 、简介： 《灵枢 ，鳕鱼 、鸽蛋、西瓜 、莲藕 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，苹果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芒果 、红豆、猕猴桃 、西蓝花、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草鱼 、一日则气少矣”之记载，
食物来源 ：水果种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果。榴莲 、马铃薯 、芹菜 、草莓、香蕉、福寿鱼、苋菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及膳食纤维 。豆腐 、一日则气少矣”之记载 ，花生油 、奶粉 、依照建议的分量 ，