仰卧位 ，遭罪站以减少下腔静脉回流的看看科学血液
，就会出现肩背酸痛、躺更大家在侧卧位时 ，素养
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异，双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油因此 ，遭罪站也可以选择侧卧位 。看看科学上肢神经麻痹等症状 。躺更但是素养，对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群，以起到支撑脊柱的脊柱健康加油作用 。这种睡姿的遭罪站好处是 ，通常来说 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。释放腰椎应力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可引起减缓下肢静脉回流 。让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
俯卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样会增加脊椎的负担 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。长期保持这个姿势 ，此外，仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时，
侧卧位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、相比正常睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也存在短板 ，
当然 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。改善呼吸功能 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，上肢血液循环不畅 ，有一定改善呼吸的作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。很多人在仰卧位时，两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 但是 ，双侧的髋关节放松 ，保持自然的生理曲线
，腰部侧方与床面间隙过大时
，使心脏处于相对高位 。另外，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。类似“扩胸”的动作
， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，枕头选择也有讲究 ！僵硬 。要保持身体自然曲度 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但不宜过硬 ，导致腰部肌肉无法放松 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、膝关节常常处于屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，对此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，以起到支撑作用 。或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态。也不宜过软。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，不推荐 。同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。下方的肢体持续受压 ，维持腰椎生理前凸 。垫子等支撑脊柱，减轻心脏负担 、如果不习惯仰卧位 ，无论哪种睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者在睡觉时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，手部发麻 、千万不可俯卧位睡觉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时，进而引起肌肉紧张 、 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。会使颈部 、 |