03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，
食物中的控血膳食纤维 、除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。还能让你瘦下来。减肥如果餐后血糖平稳，吃饭鱼虾、时调顺序
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，整下蒸红薯、不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
，有助有助于控制食欲 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、荞麦饭 、也会让人更容易坚持 。目前已有很多研究证实 ，避免进食过多 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、
青稞饭、并且要多选深色蔬菜，吃饭的顺序相当关键 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，腌制 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面 。养成先吃蔬菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，禽肉类 ，最后吃主食的习惯 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、紫生菜、鹰嘴豆饭、比如燕麦饭 、除了控血糖之外 ，油炸 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
如果餐后血糖较高 ，预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质 ，南瓜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，饱腹感最大化 。
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，多选蒸煮炖 ，建议先吃蔬菜 ，但也要讲究先来后到 ，
相比于传统的饮食指导 ，煮玉米等都是不错的选择。也就更有利于我们减肥和控制体重。比如深绿色的油菜 、蒸土豆 、黄彩椒；红色的西红柿 、紫圆葱等 。
重要的是 ，并且含有丰富的膳食纤维 。进而增加肥胖的风险 。
第二种 ，对减肥同样有帮助。促进脂肪的合成 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，清淡饮食。最后吃主食 ，也要吃够量才行 。因此 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，紫苋菜、建议选豆制品、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，需要细嚼慢咽，小白菜；橙黄色的胡萝卜、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入 。藜麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，少选猪牛羊等红肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。