再短促地补吸一小口 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理在会议室 、快速用鼻子吸两下，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速应对起来也从容许多 。冷静等身体平静下来，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间  。感觉肺部充盈后 ，快速同时  ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于  ，大脑空白，反而继续拉响警报。想要快速冷静，再长长地呼一口气 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。