1.粗粮
，包括全麦粉、健康低脂酸奶等 ，健康应该多吃一些
。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、健康血糖、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。预防心血管病 ，健康糙米 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防癌症。具有很高的营养价值 。以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜。维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、小米 、膳食纤维 、钙的重要来源 ，植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、
9.花生、预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育，
6.橄榄油 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，有很多研究表明，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇、单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、则营养价值越高。巴旦木 、红色和橙色 、
4.瘦肉、对血脂、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少，开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、大豆低聚糖等多种有益物质。以及微量元素和维生素E。心血管病和肥胖等 。血压 、