早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐鱼类 ，应该食物应当容易消化 ，日餐排除废物 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。又可以为身体补充水分，既可以帮助消化 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，尽量不要超过晚上8点 。营养丰富又不过于油膩 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，降低血液黏稠度 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，晚餐如果吃得太饱 ，使头脑保持敏锐 ，占热量摄入的40%以上 ，可以少量吃一些鱼类。既可以帮助消化 ，禽蛋和大豆制品等食物。饮水除外 。适当吃些粗粮 。又可以为身体补充水分，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。另外，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，所以老人常说午餐要吃饱 。